ALIMENTOS CON EFECTOS DIURÉTICOS NATURALES

A continuación hablaremos de algunos de los alimentos y plantas con efectos diuréticos naturales más potentes. Como veremos, las verduras y las frutas son importantes fuentes de líquidos que deberían abundar en nuestra dieta.

En cualquier caso, la mejor forma de afrontar la retención de líquidos es hablar con nuestro médico de cabecera y pedirle consejo, puesto que deberemos enfocar estos problemas de modo distinto en función de cuáles sean sus causas concretas.

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1. Frutas

Las frutas contienen concentraciones muy elevadas de agua y son extremadamente saludables para nuestro organismo porque además son muy ricas antioxidantes y vitaminas.

Entre las frutas más recomendables para combatir la retención de líquidos se encuentran el tomate, la sandía, las uvas, los plátanos, las peras y los arándanos, en especial si los tomamos en zumo.

2. Verduras y hortalizas

Si incluimos productos vegetales en nuestra dieta de forma habitual mejoraremos en gran medida nuestra capacidad de expulsar líquidos. Algunas de las verduras y hortalizas más recomendables como diuréticos son los espárragos, el apio, la lechuga, la berenjena, la cebolla y las endibias.

3. Cereales

Probablemente el cereal más eficaz para expulsar fluidos acumulados y para perder peso sea la avena, que funciona como un diurético natural y es además un gran sustituto para alimentos más calóricos y menos saludables.

4. Té y café

Tanto la teofilina como la cafeína, que se encuentran en el té, en el café y en otros productos similares, tienen efectos diuréticos moderados. En concreto, el té verde y el negro parecen especialmente útiles para expulsar los líquidos acumulados. 

Por otra parte, es importante tener en cuenta que el consumo excesivo de café o de té puede favorecer la aparición de síntomas de hipertensión, ansiedad, migraña, estreñimiento y problemas para dormir. Esto se debe a sus efectos estimulantes para el sistema nervioso, y la mejor forma de evitarlo es limitar la cantidad y prestar atención a las reacciones de nuestro cuerpo a las dosis que tomamos.

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5. Hierbas, flores y bayas

Entre las muchas hierbas, flores y bayas que tienen efectos diuréticos naturales destacan el diente de león, la baya de espino, la cola de caballo, el enebro, el hibisco, el perejil, la tila, el jengibre o la lavanda. Estos productos naturales se pueden tomar a modo de infusión.

Todas las plantas que hemos mencionado incrementan la frecuencia de micción, de modo que pueden ser de ayuda en casos en que ésta sea demasiado baja.